DIET SA DYUKAN

DIET SA DYUKAN Kini usa sa labing us aka uso ug sikat nga mga diets, tungod kay kini adunay daghang mga bentaha. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang ingon nga pagkaon nagtugot kanimo nga mokaon ingon nga protina, nga mao, mga itlog, low -f nga manok ug ham, ug ang uban nga karne nga keso. Ang sangputanan sa ingon nga pagkaon makita na pagkahuman sa unang mga adlaw sa pagdiyeta, tungod kay ang sobra nga gibug-aton nagsugod nga mobiya sa kusog.

Ingon usab, uban ang ingon nga pagkaon, dili ang mga kaunuran sa panguna gisunog, apan tambok, nga makatabang aron maangkon ang labing maayo nga porma. Dugang pa, ang pagdiyeta sa DUCAN naglangkob Pagpalambo sa kahimtang sa mga lansang, buhok ug panit, ug ang sangputanan niini magpabilin nga wala magbag-o.

Hunong

Usa ka lahi nga bahin mga Diets Kini alang sa pagpatuman niini kinahanglan nga magdala pipila ka mga lakang, ang matag lakang nga lakang adunay usa ka papel. Ang una nga tulo sa kanila nagdepende kung unsa ka daghan ang imong gibug-aton nga imong tinuyo, ug ang ika-upat gituyo aron suportahan ang numero sa dagway sa kinabuhi.

Siyempre, kinahanglan nga masabtan nga ang matag organismo mao ang indibidwal, busa dili kini makagiya sa kaugalingon sumala sa "reseta". Bisan pa, ang pagkaon nagpakita maayo kaayo nga pagkaayo sa praktis.

Magamit nga Timbang (kg)	"Pag-atake" (mga adlaw)	"Alternasyon" (mga adlaw)	"Panagsama" (mga adlaw)
5	2	15	50
10	3	50	100
15	4	85	150
20	5	120	200
25	7	155	250
30	7	160	300
40	9	190	400
50	10	330	500

Ang kahulugan mao kana sa panahon sa "pag-atake»Nagkaon ra ka mga produkto nga protina. Pagkahuman sa malampuson nga pagpahamtang sa kini nga butang, ang mosunud nga entablado nahitabo - ""kapuli", Diin ang mga utanon mahimo nga idugang sa pagkaon. Sa sunod nga yugto, gitugotan nga mokaon sa usa ka limitado nga kantidad sa mga patatas.

GUSTO! Ang pagdiyeta ni Ducan nagdili sa paggamit sa bisan unsang klase sa tambok, kung dili, dili nimo makab-ot ang epekto. Kung gusto nimo ang mga prutas nga pagkaon, dayon fried nga wala'y lana gamit ang usa ka espesyal nga kalaha, ug panahon sa ikaduhang pinggan imbis sa lana imbis sa lana imbis lana.

Ang mga alkoholikong ilimnon, asukal, matam-is nga mga prutas ug piniritong patatas usab nakuha ang lista sa mga gidili nga mga produkto.

Hatagan pagtagadSama sa pagsunod sa uban nga mga pamaagi Slimming, Kinahanglan nimo nga moinom og daghang tubig ug manguna sa usa ka mobile lifestyle.

Ug piho alang sa among mga magbabasa, nakakuha kami usa ka calculator sa diet diin mahimo nimo makalkulo ang usa ka pagkaon alang sa imong kaugalingon.

DUCAN Diet Menu

Ang sunod nga lista naglista sa pagkaon nga mahimong mangaut-ut sa bisan unsang gidaghanon sa tanan nga mga yugto sa pagkaon ug lamang niini - sa una:

• Ang veal ubos -ma
• Ang atubang sa dila gikan sa veal.
• Buang Cottage Cheese.
• Kefir nga adunay gamay nga sulud nga tambok.
• Toyo nga sarsa.
• Buangbuang ang gatas o sa labing gamay nga sulud niini.
• Karne sa manok, ingon man karne sa laing langgam.
• Ang atay ug kidney sa manok, mahimo ka nga karne sa baka.
• Low -fat ham.
• Koneho.
• Hipon, mussel, cunit ug uban pang mga kan-anan sa dagat.
• Bisan unsang isda.
• Caviar (lana wala apil).
• Crayfish.

Dugang pa, sa kasarangan nga kantidad nga gitugotan nga magluto mga itlog sa manok (maximum - 2 matag adlaw), ingon man dili molapas sa walo ka mga crab sticks matag adlaw.

"Pag-atake" Giunsa Ang una nga yugto sa pagkawala sa timbang - Ang labing lisud nga panahon naglangkob sa paggamit sa mga produkto lamang nga hapit hingpit nga gilangkuban sa protina.

Sulayi nga makit-an ang mga resipe alang sa pinggan diin gikinahanglan kini nga mga produkto, ug diyeta Dili kini makapakapoy kanimo, apan sa sukwahi, magpalambo kini sa imong kasinatian sa gastronomiko.

Sa ikaduha nga yugto sa kapuli Kinahanglan nimo idugang ang mga utanon sa imong pagkabuotan sa imong menu. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang ngalan sa entablado gihatag alang sa usa ka hinungdan, tungod kay usa ka adlaw mokaon ka sa mga protina nga adunay mga utanon, ug ang sunod nga mga protina. Human matuman ang mga kinahanglanon sa una nga duha nga mga yugto, kinahanglan nimo makuha ang gipaabut nga sangputanan sa porma sa mga nahulog nga kilogramo ug nawala nga gidak-on.

Ang uban nga mga produkto gitugotan sa bisan unsang kantidad:

• Custard ug matunaw nga kape.
• Gelatin.
• Mga lami sa pagkaon.
• Mga sibuyas (1 piraso matag adlaw).
• Lemon (imbis sa lana).
• Berde, herbal o berry, itom nga tsaa.
• Corn Starch, 1 tbsp. cuchara.
• COCA hangtod sa 14% nga sulud sa tambok, 1 kutsarita.
• Usa ka kumkom sa pagputol sa trigo.
• Sugar -substitutes (gawas sa Sorbititis, glucose ug fructose).
• Caraway.
• Suka.
• Perehil.
• Cinnamon.
• Mustasa.
• Usa ka kasarangan nga gidaghanon sa asin.
• Vanilla.
• ug uban pang mga low -carb ug low -fat nga mga produkto.

GUSTO! Atol sa "Alternasyon" nga hugot nga gidili nga mokaon sa pasta, mga lugas, patatas, mais, abtik nga mga olibo, beans, beans, beans, beans, beans, beans, beans, beans, beans, beans.

Ang katapusang mga yugto sa pagdiyeta

Atol sa panagsama, girekomenda ni Pierre Dukan ang pagbiya sa usa ka adlaw nga protina sa usa ka semana. Sa uban nga mga oras, mahimo ka makadugang sa Old Menu 1 ugly nga prutas, nga mahiangay sa imong mga palad, maingon man 50 gramo nga low-fer hard keso.

"Pag-ayo»Gihulagway kini sa oportunidad sa una nga katunga sa kini usa ka bahin sa mga patatas kausa sa usa ka semana, ug sa parehas nga agwat sa tiyan sa tiyan. Sa ikaduha nga katunga sa "panagsama" nga parehas nga mga kondisyon, ang kanunay nga mga "pista opisyal nga" sama sa pagkaon nga adunay patatas, nagdugang duha ka beses sa usa ka semana.

Ang mga patatas mahimong mapulihan sa Buckwheat, bugas o pasta - siyempre, sa kasarangan nga gidaghanon.

Sa entablado sa pag-stabilize Mas maayo nga dili "kaon" sa mga produkto sa karbohidrat, matag karon ug unya sa pagpahigayon sa "adlaw sa protina ug uban pang pisikal nga kalihokan. Ang mga pagrepaso sa mga nagpabili na sa pagdiyeta sa Ducan nga nagpakita nga siya nagtrabaho, ang nag-unang butang mao ang pagsugod!

Daghang mga lalaki ug babaye nga nag-antos sa sobra nga timbang, Ibutang ang usa ka pagkaon sa pagpraktis. Ang gidaghanon sa mga kalabanan nga lainlain, nga malampuson nga nahulog sa giakusahan nga lima ka kilogramo, samtang ang uban hingpit nga nakig-away sa usa ka seryoso nga problema.

Bisan pa, sumala sa mga pagsusi sa kadaghanan, DIET SA DYUKAN Kini usa ka disiplina, samtang wala kini magtakda mga pagdili sa mga bahin sa gitugotan nga mga produkto. Kini ang nag-unang bentaha sa pagdiyeta, tungod kay nagkaon ka nga labi ka makatagbaw nga mga produkto nga saturate sa dugay nga panahon.

Ang pagdiyeta ni Ducan usa ka tibuuk kalibutan nga giila nga paagi sa pagpakigbugno sa sobra nga gibug-aton, ang aksyon nga gipamatud-an sa daghang mga pananglitan.